Zochita izi ndizabwino kwa ma lats chifukwa amatsanzira mizere yopindika. Kusiyana kwakukulu apa ndikuti muli pampando womwe umachotsa minofu ya m'munsi kuti ithandizire kukweza. Izi zikutanthauza kuti mutha kuwongolera kugwiritsa ntchito ma lats anu kuti mukweze kulemera. Kusintha uku kwa mzere wokhalamo kumatha kuchitidwa ndi zogwira zingapo ndi zida.
Kukoka Kwautali kumatha kukhala kopindulitsa kwambiri pomanga mphamvu zakumtunda kwa thupi makamaka kulimbikitsa minofu ya phewa, Kumbuyo, Latissimus dorsi, Tricep, Biceps ndi infraspinatus, kukulitsa mphamvu yanu yogwira. Ndi zomata zathu za chingwe cha masewera olimbitsa thupi, masewera olimbitsa thupi omwe mungathe kuchita ndiakulu kwambiri.
Mpando wa wophunzitsa kukoka kwautali ukhoza kukwezedwa kuti ukhale wosavuta. Ma pedals akuluakulu owonjezera amatha kukhala ndi ogwiritsa ntchito amitundu yonse. Chikoka chapakati chimalola wogwiritsa ntchito kukhala wolunjika kumbuyo. Zogwirizira zitha kugwiritsidwa ntchito mosinthana.
Atakhala pansi kulimbitsa thupi kumtunda ndi kumbuyo.